需要は全く無いと思うが一応紹介していきます。一年後、めっちゃマッチョになってて成功体験として色々語れるかもしれないので。
＜現在のトレーニング＞
時間：1時間30〜2時間
頻度：週３回
時間：帰宅後＊大体18時ー20時
内容：
①胸筋
・ベンチプレス 60kg
7回×3セット
・インクラインダンベルプレス 18kg
10回×3セット
・ケーブルクロスオーバー 10kg
10回×3セット
②背筋
・懸垂
10回×3セット
・ベントオーバーロウ 50kg
10回×3セット
・ラットプルダウン 40kg
20回×3セット
③肩
・サイドレイズ 8kg
15回×3セット
・リアレイズ 4kg
15回×3セット
・フロントレイズ 4kg
15回×3セット
④腹筋
・プランク
2分15秒×2セット
⑤脚
・レッグプレス 115kg
10回×3セット
⑥準備運動
・軽くストレッチ
・ウォーキング 5分
・ジョギング 5分
このメニューを週3回やってますが、通っているジムトレーナーの兄ちゃんから、「オーバートレーニング」と言われたので、こんな感じにしようかと。
＜今後のトレーニング＞
時間：1時間
頻度：週4回
内容：セットA・・・胸筋＆腹筋＆脚
セットB・・・背筋＆肩
＞＞＞各セットを週2回行う
筋トレ歴約一年経ったので、練習メニューだったり頻度を変えていこうかと思います。そんな事を考えるのが若干楽しく思えてくるまでにはなってきた今日この頃。
現時点で筋トレの効果は色々な所で見られますが、もっと体が出来上がった状態での効果を見てから報告させて頂きたいと思います。
