どーも、ユキさんです。
この3週間ほど減量中なんです。
今週末ミャン１のビーチに行く予定があり、見せボディを作るべく頑張っております。
さて減量の進捗ですが、減量前に比べると約2kgほど落ちています。
減量前：79kg→現在：77.5kg
目標としていた75kgには届かないペースですが、このまま継続して減量していくつもりです。
今回は僕のダイエット食（減量食）を紹介したいと思います。
どん！！
|
時間 |
食べ物 |
個数 |
|
カロリー |
タンパク質 |
脂質 |
|
朝 |
プロテイン |
1 |
杯 |
150 |
23 |
1.5 |
|
|
さつまいも |
50 |
グラム |
50 |
1 |
0 |
|
間食 |
卵 |
1 |
個 |
100 |
8 |
6 |
|
昼 |
鶏胸肉 |
150 |
グラム |
150 |
35 |
3 |
|
|
オクラ |
3 |
本 |
9 |
0 |
0 |
|
|
アスパラガス |
3 |
本 |
12 |
0 |
0 |
|
|
ブロッコリー |
4 |
個 |
12 |
0 |
0 |
|
|
アボカド |
0.5 |
個 |
125 |
0 |
10.5 |
|
|
さつまいも |
1 |
グラム |
100 |
2 |
0 |
|
間食 |
卵 |
2 |
個 |
200 |
16 |
12 |
|
夕食 |
鶏胸肉 |
150 |
グラム |
150 |
35 |
3 |
|
|
オクラ |
3 |
本 |
9 |
0 |
0 |
|
|
アスパラガス |
3 |
本 |
12 |
0 |
0 |
|
|
卵 |
1 |
個 |
100 |
8 |
6 |
|
|
ブロッコリー |
4 |
個 |
12 |
0 |
0 |
|
|
パプリカ |
0.5 |
個 |
20 |
0 |
0 |
|
|
トマトペースト |
100 |
グラム |
120 |
0 |
7 |
|
|
えび |
30 |
グラム |
30 |
7 |
1 |
|
|
パスタ |
50 |
グラム |
200 |
2 |
1 |
|
間食 |
さつまいも |
50 |
グラム |
50 |
1 |
0 |
|
|
プロテイン |
1 |
杯 |
50 |
23 |
1.5 |
|
|
|
|
|
1661 |
161 |
52.5 |
筋肉界のレジェンド「なかやまきんに君」の食事を参考にしてます。
間食は茹で卵。昼食は茹でたチキンと野菜達。夜は筋肉パスタ。寝る前のプロテイン。計６食のラインナップとなっております。
最近サツマイモを新メンバーに加えたのですが、ナチュラルな甘みに不覚にも感動してしまいました。
成人男性で僕の身長・体重ですと基礎代謝がおよそ2000キロカロリー。
これに1日の活動エネルギー＋筋トレを足しますので、およそ2600-2700キロカロリーくらいになると推測しています。
そうすると、消費カロリーに対してマイナス1000キロカロリーで1日を過ごしている事になります。
人間は１kg落とすのにマイナス7000キロカロリー必要と言われているので、僕は1週間で１kg体重を落とせる計算になります。
僕が週末お酒を飲んだりするので、ちょっとペースは落ちますが。
こんな風にして減量もしていると案外楽しめるもんです。
ではでは。
